tag:blogger.com,1999:blog-38239716025495878822024-02-20T02:11:02.321-08:00NUTRICION Y DIETETICA Margarita RiboMargarita Ribohttp://www.blogger.com/profile/04134995065481323722noreply@blogger.comBlogger1125tag:blogger.com,1999:blog-3823971602549587882.post-3723418946946080702012-09-24T06:11:00.000-07:002012-09-24T06:11:25.520-07:00RECUPERAR LA SILUETA DESPUÉS DE LAS VACACIONES<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
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<br />
<div class="MsoBodyText">
<span lang="ES"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Durante el periodo vacacional hemos estado
más relajados, nuestra vida social ha sido más intensa, y hemos podido
disfrutar de más tiempo libre. Nuestros hábitos alimentarios han sido
diferentes (más aperitivos, comidas fuera de casa, viajes...) y al final, todo
esto puede jugarnos una mala pasada y traducirse en unos kilos de más en la
báscula.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwO0znuhRKlIb6aPmToYc9ki4Q4Zk23mwCyPnhtBTtZnnijknFi3W2EDPDBieO-R28-cLgQBfv4UrCXpJI0FWR4loRp9xT7oqHoRQm5AnYpYTXLMMP22mYaaR_nPFOHUt9XJoHiuGnRg/s1600/Deal_use_adelgazar.jpeg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwO0znuhRKlIb6aPmToYc9ki4Q4Zk23mwCyPnhtBTtZnnijknFi3W2EDPDBieO-R28-cLgQBfv4UrCXpJI0FWR4loRp9xT7oqHoRQm5AnYpYTXLMMP22mYaaR_nPFOHUt9XJoHiuGnRg/s400/Deal_use_adelgazar.jpeg" width="400" /></span></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tras
el periodo vacacional, el estrés también puede hacer acto de presencia: la
vuelta al trabajo, el colegio de los niños, los estudios... los días empiezan a
hacerse más cortos y la luz tan benéfica para nuestro buen humor, disminuye.
Todos estos factores pueden hacer que, tras el periodo de relajación y de
actividades al aire libre, la vuelta a las tareas cotidianas ocasione en muchas
personas una fatiga moral, trastornos del sueño, cansancio, pudiendo llegar a ocasionar alteraciones del
apetito. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<o:p><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En
esta época, es un buen momento para replantearnos desde un principio, volver a
los buenos hábitos y no caer en los errores más frecuentes como pueden ser:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmVWkAcIW1EoOTX1ddP6T3031dYMuuUXRXlK_gLIlvuTKKXKWrtIS0DkngGPNrD4IZ2WyDMX903kzr4WX7Ik9a6KNt-VIDaJqckRRgraZBGd75cwWNqGBwnoSLwO8yor2MRyyZTg8wdA/s1600/desk460.jpeg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmVWkAcIW1EoOTX1ddP6T3031dYMuuUXRXlK_gLIlvuTKKXKWrtIS0DkngGPNrD4IZ2WyDMX903kzr4WX7Ik9a6KNt-VIDaJqckRRgraZBGd75cwWNqGBwnoSLwO8yor2MRyyZTg8wdA/s320/desk460.jpeg" width="320" /></span></a><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; text-justify: inter-ideograph;">
<!--[if !supportLists]--><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span><!--[endif]-->Comer
deprisa o saltarse alguna comida, principalmente el desayuno porque no se tiene
tiempo, favorecen la sensación de hambre y el consumo de alimentos fuera de las
comidas.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; text-justify: inter-ideograph;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; text-justify: inter-ideograph;">
<!--[if !supportLists]--><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span><!--[endif]-->Comer
cualquier cosa en el trabajo o en la oficina. Esto puede hacer que se consuma
más café o más té y por tanto se incremente el nivel de ansiedad.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; text-justify: inter-ideograph;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoBodyText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText" style="text-align: justify;">
<span lang="ES"><o:p><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Se
deben plantear objetivos que puedan cumplirse a largo plazo, como pueden ser:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; text-justify: inter-ideograph;">
<!--[if !supportLists]--><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span><!--[endif]-->Desayunar
correctamente, ya que una alimentación insuficiente por la mañana influye en el
grado de atención.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; text-justify: inter-ideograph;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; text-justify: inter-ideograph;">
<!--[if !supportLists]--><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span><!--[endif]-->Distribuir
el total de la ingesta en 4 o 5 comidas. La repartición alimentaria es lo que
condicionará nuestro organismo para una mejor asimilación de los nutrientes.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; text-justify: inter-ideograph;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; text-justify: inter-ideograph;">
<!--[if !supportLists]--><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span><!--[endif]-->Hacer
una alimentación variada y diversificada, ya que las monodietas crean carencias
importantes.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; text-justify: inter-ideograph;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; text-justify: inter-ideograph;">
<!--[if !supportLists]--><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span><!--[endif]-->Procurar
un ambiente agradable durante las comidas y dedicar el tiempo necesario para
cada una de ellas.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; text-justify: inter-ideograph;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; text-justify: inter-ideograph;">
<!--[if !supportLists]--><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span><!--[endif]-->Mantener
un horario, y ser regular en la distribución de las comidas, ya que en caso
contrario se pueden producir desarreglos nutricionales que pueden llevar a una
ingesta elevadas de alimentos o a carencias nutricionales.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; text-justify: inter-ideograph;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; text-justify: inter-ideograph;">
<!--[if !supportLists]--><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span><!--[endif]-->Vigilar
la sal que se añade a las comidas para evitar retenciones de líquidos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; text-justify: inter-ideograph;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; text-justify: inter-ideograph;">
<!--[if !supportLists]--><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span><!--[endif]-->Beber
1,5 l de agua al día aunque no se tenga sed, para mantener una buena
hidratación del organismo. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; text-justify: inter-ideograph;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; text-justify: inter-ideograph;">
<!--[if !supportLists]--><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span><!--[endif]-->Limitar
la ingestión de cafeína, alcohol, teína. Privilegiar las infusiones diuréticas
(cola de caballo, salvia, menta...)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; text-justify: inter-ideograph;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJHFMkKQ9Tln2lVtWoaqDhMc2vTlhHEnX_aohg7hyBMhP5mbVtXL_0asMuL8U7lzS0WNTzYc-6vKK5DWK6XrFK2owcTlK2SgHBqxmf3eET6AE1CAtuvJZLBYNSSIcwwg3d8UoLtxfKgg/s1600/pesa%2520con%2520frutas.jpeg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJHFMkKQ9Tln2lVtWoaqDhMc2vTlhHEnX_aohg7hyBMhP5mbVtXL_0asMuL8U7lzS0WNTzYc-6vKK5DWK6XrFK2owcTlK2SgHBqxmf3eET6AE1CAtuvJZLBYNSSIcwwg3d8UoLtxfKgg/s320/pesa%2520con%2520frutas.jpeg" width="320" /></span></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">También
es el momento de empezar a reforzar nuestro sistema inmunitario y equilibrarlo
de todos los excesos del verano. A medida que las semanas van pasando, iremos
cambiando gradualmente nuestra forma de alimentarnos. Así, iremos dejando poco
a poco la alimentación veraniega(comidas y bebidas frías, ensaladas...), para
dar paso a una alimentación acorde con esta época del año. Es importante
adaptar nuestra alimentación a los cambios estacionales.</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<o:p><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<o:p><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<o:p><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sin
olvidar la actividad física regular, de dos a tres veces a la semana,
complemento indispensable para la salud, el equilibrio y el bienestar.</span></div>
<!--EndFragment--></div>
Margarita Ribohttp://www.blogger.com/profile/04134995065481323722noreply@blogger.com1